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長堀橋「鍼灸柚の森」スタッフblog/隔週更新(火)花木(水)中平(金)北山


by 鍼灸柚の森
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降りましょう!(中平)

最近すっかり運動不足で筋力低下が心配です140.pngそこで、せめて極力階段を使うようにしよう!とせっせと登っていました。(下りは視力の関係か、足を踏み外しそうになるので苦手です)

ところがなんと!筋トレとしては、階段は登るよりも降りる方が効果が高いそうです!確かに山登りでは、登りよりも下りの方が足がしんどいような気がします。

降りる時の衝撃で筋肉に微細な損傷が起こりやすくなり、そしてその損傷が修復されることで、筋肉がより強固なものとなるそうです。また降りる時に骨に荷重がかかり骨芽細胞が活性化し骨が強くなります。そして降りる時は登る時より足元に気を遣うので、脳の活性化にもなると、良い事尽くめ177.png登りに比べて心臓への負担も軽いので、疲労感は段違いです179.png

ただし、つま先で「トトトト」と駆け下りては筋トレにはなりません。つま先からゆっくりと、前から見た時に膝とつま先が正面を向くように降りるのがポイントだそうです。

これを知ってから、階段(降りる場合)に出くわすと「やった~!!鍛えるチャンス166.png」と嬉しくなっています。

健康維持のためには、無理なく続けられることが何より大事。ゆっくり階段降り、おススメです102.png

降りましょう!(中平)_f0354314_14440555.png

by yu-no-mori | 2022-06-23 09:18 | 健康 | Comments(0)