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鍼灸柚の森ブログ/担当(月)岡、(火)大杉、(水)中平、(木)柚の森便り、(金)北山、(土)松浦


by 鍼灸柚の森
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カテゴリ:マラソン・スポーツ( 22 )

マラソンランナーがよく行う高地トレーニング。その体験ができる機会があり、チャレンジしてきました177.png

高地では酸素濃度が薄いため、体内では酸素を十分に行き渡らせるために血液中のヘモグロビンや、筋肉中のミオグロビンが増加。つまり酸素の運搬能力や筋肉での酸素消費能力がアップするため、運動能力が向上するそうです。

体験会ではトレーニング前に血圧、脈拍、体内の酸素濃度などを計測、そして標高2500メートル相当の高地環境になった室内へ。手首と指に心拍数や体内酸素量を計測する機械を取り付け、自走式ランニングマシーンで30分間軽く走ります。息苦しいなど特に身体的負荷は感じません。(ちなみに高地トレーニングで有名なボルダーは標高1655メートル)

始め涼しく感じた室内ですが10分も走ると汗ばんできて、30分の終了時点では汗だくです。30分で2時間分の運動効果があるそうです。そしてなんと走る前は上が150台だった血圧が110台まで下がっていました106.png運動することでも血流がよくなって血圧は下がるのですが、低酸素状態だとさらに血管が柔軟になり下がりやすいそうです。

即効性に凄い!と感動したのですが、終わったあとの全身倦怠感も凄いです。1時間位泳ぎ続けたかのようなしんどさ。昼食前だったのでそれも関係しているかなと、その後しっかりご飯を食べたのですがだるさは改善されません140.png夜になってようやく元気が回復しました。急激な環境変化が、どれだけ身体に負担がかかるかが実感できました。

いつか富士山(標高3776メートル)登山に挑戦しよと思っていたのですが、低酸素状態を経験してちょっとびくびくになりました105.png



高地トレーニング(中平)_f0354314_19114769.png


by yu-no-mori | 2020-02-05 07:00 | マラソン・スポーツ | Comments(0)
先日第9回大阪マラソンに参加し、そして今回も無事完走して来ました177.png

去年の大阪マラソンは秋晴れでベストコンディションだったのですが、今年も去年に負けないくらい良いお天気で、人によっては暑い位だったようです。
今までは大阪城公園をスタートして南港にゴールするコースだったのですが、今年からは大阪城公園をスタートしてまた大阪城公園に戻ってくる新コース。初めての道はとっても新鮮で、飽きることなく走れました。ただ去年まで京セラドーム付近で20キロほど走ったことになっていたのが、今年は約15キロ。気持ちとしてはここ(京セラドーム)で20キロという印象なので、「え~まだ15キロ!!」とちょっと辛く感じました106.png

今までマラソンはゴールできれば良いと思って走っていたのですが、去年意外にも好タイムでゴールでき、今までのように漠然と走るより目標を持って走ってみようと今年はタイム4時間切りを目指して練習していました106.png

いつもは元気なうちに飛ばしてタイムを稼ぎ後から失速するパターンだったのですが、今回は後からバテないようにペースを意識しながら走りました。が、後半何度も足がつりそうになりスピードが出せません。ただ歩いてしまうと心が折れてしまうので、「大丈夫、大丈夫」と鼓舞しながら走り続けました。

そして無事ゴール、タイムは・・・4時間2分58秒145.png
あ~悔しい!!4時間切ってマラソン生活を終了しようと思っていたのですが、これはもう少し頑張れという神様のお告げでしょうか。取りあえず無事完走し、翌日から通常通り仕事が出来る身体に感謝です102.png 応援くださった皆様、有り難うございました171.png


大阪マラソン2019(中平)_f0354314_19013578.jpg


by yu-no-mori | 2019-12-04 07:00 | マラソン・スポーツ | Comments(0)

六甲山ラン(中平)

世間はお盆休みですが鍼灸柚の森は、本日も通常通り診療しております177.png

健康のため休み時間や休日はちょこちょこと走るようにしているのですが、こう暑いとすっかり走ることから遠ざかっています。しかし!今年も大阪マラソン出場が控えているので、走っていないと体力の低下はもちろん、精神的に不安な気持ちになってしまって不健康137.png そこで涼しいところで走ればいいと、朝早くから六甲山に出かけて走ってきました。

さすが六甲山。山の上は25℃程、とって涼しくて快適、快適162.png 六甲山自然保護センターを出発して六甲山上駅、六甲高山植物園、六甲オルゴールミュージアムをまわる1周約5キロの周回コースを計3回走りました。当然山道なので上りはきつい!ほぼ歩いてしまいました135.png最初の1周目は涼しくて快適だったのですが、2週目、3週目になるにつれて気温があがってきて、また車も増えたり疲れてきたりでへとへとです143.png それでも久しぶりにしっかり身体を動かせたので、気がめぐって余計なものが身体から排出されたようで、しんどいけど気持ちいい~177.png ちょうどトレランの大会が行われていて、同じように汗だくになりながら走る人がたくさんいて、みんな頑張ってるなぁと励まされました。

やっぱり身体を動かすのは気持ちが良いですね!早く家の近所でも気持ちよく走れる気候になって欲しいものです106.png



六甲山ラン(中平)_f0354314_10485173.jpg
(走り終わって給水中。冷たい飲み物がたまらく美味しい!)

by yu-no-mori | 2019-08-14 07:00 | マラソン・スポーツ | Comments(0)
第8回大阪マラソン、無事完走してきました!
当日は100点満点の秋晴れ174.pngいつもスタートを待っている間は寒さに震えるのですが、今回はそれほど寒くなくてやれやれでした。

1ヶ月ほど前から走ると土踏まずに痛みが出、さらに20キロ走を練習したところ右足指にも痛みが出て、果たしてフルを無事完走できるのかと心配でした。
が、なんと結果は自己新記録の4時間12分25秒177.pngそれまでは初マラソンの4時間19分が最高で、走る度に遅くなっていました105.png

当日腕時計を忘れたのでゴールまで全くタイムが分からず135.pngタイムを意識しなかったのが反って良かったのでしょうか。また今までは飲食の補給ができる箇所では、食べてお腹が重くなると辛いし食べ物をピックアップするために走るペースが落ちるのが嫌で、あまり寄りませんでした。今回20キロ過ぎたあたりから気持ちと身体がダウンしてきて、なんとなく餡パンのあるブースに立ち寄ってみました。少し食べてみるとめきめきやる気が復活!エネルギー補給の重要性を実感しました。以降ペースダウンを感じると、近くにある給水や給食ポイントに寄ってパワー挽回を図りました166.png

気持ちのよい天候の中で走れて、好タイムでゴールできて良かった良かったと思っていたら、なんとさらにラッキーな事が!来年の大阪マラソン出場権をゲットしました179.png 大阪マラソンは選手それぞれが7チームに分かれ、各チーム完走者の平均タイムで団体優勝を競うようにもなっていて、今回私が所属していた紺色が優勝!!そしてそのメンバーの中から抽選で100名が来年の出場権がゲットでき、見事当選したのです177.png もうそろそろフルマラソンは引退・・・と思っていたのですが、もう少し頑張れってことでしょうか106.png

応援してくださった皆様、有り難うございました!


大阪マラソン2018終了!(中平)_f0354314_10031950.jpg


by yu-no-mori | 2018-11-28 07:00 | マラソン・スポーツ | Comments(0)
今年の大阪マラソン開催まで後約1ヶ月となりました177.pngなんだかんだと理由をつけて長距離の走り込みが全く出来ていなかったので、先日意を決して25キロ走りました106.png

最初の15キロほどは体が重いし気分も乗らないしで、本番は42.195キロもあるのに・・・と不安になりました140.pngしかし不思議なことにいつの間にかすいすい走れる状態に。ランナーズハイとまでは言いませんが、「あれ?」もうこんなに走れちゃったという感じです。(これが最初から最後まであると良いのですが)その後また「あ~しんどい、もうしんどい」とペースダウン。歩くのだけはぐっとこらえてなんとか走りきりました143.png

走り終わったら足がガチガチ、やはり普段の練習ではここまでは感じない筋肉疲労です。鍛えたなぁと実感。達成感とか体が変化する喜びとかはあるのですが、なんでこんなしんどい思いをわざわざするんだろうと思います130.png

そんな疑問を抱きつつあと1ヶ月トレーニングがんばります166.png第8回大阪マラソンは11月25日(日)9:00スタートです。応援宜しくお願いします102.png




いよいよ大阪マラソン2018(中平)_f0354314_10524876.png



by yu-no-mori | 2018-10-24 07:00 | マラソン・スポーツ | Comments(0)
ついに先週発表になりました!第8回大阪マラソン出場当選者177.pngそして、無事(?)当選しました179.png 過去2回連続で落選、つまり前回フルマラソンを走ったのは3年前の大阪マラソン
この時のブログにかなり練習不足とありましたが、現在はそれに輪をかけての練習・スタミナ不足105.png 当選は嬉しいのですが、不安だらけです。

前回出場した時は10月開催で暑かったのですが、今回は1ケ月遅い11月25日。暑さの心配がないのが何よりです。そして夫が今回落選だったので、沿道でサポートしてもらえます。今までマラソンを走っていると、いつも無性にアイスコーヒーが飲みたくなるのですが、給水ポイントにアイスコーヒーは用意されていません。まさか走っている途中コンビニに寄るわけにもいかず、レースの後半はゴールまでアイスコーヒーの事で頭がいっぱい135.pngそれが今回は夫にアイスコーヒーをスタンバイしてもらい、沿道からの補給が可能です104.png アイスコーヒー補給により、レース後半のパワーダウンが少しは持ち直せるのではないかと期待しています166.png

ちなみに鍼灸医学のバイブル黄帝内経の霊枢五味篇に「心病のときは苦みのものを食べるべき」とあります。長距離を走ることで心臓に負担がかかるので、レース後半になると自然と苦いものが欲しくなるのかなぁと思っています。

いずれにしてもこれから約5ケ月、無理なく楽しく練習頑張ります。同じく出場される皆様、頑張りましょうね!


大阪マラソン2018(中平)_f0354314_16415704.jpg

by yu-no-mori | 2018-06-20 07:00 | マラソン・スポーツ | Comments(0)

自分の原点(大杉)

私は高校、大学時代にハンドボールという競技をしておりました。
ハンドボールという競技をざっくり説明しますと、サッカーとバスケットを組み合わせたような競技で人数は7対7で行います。

特に印象深い高校時代、周りは皆経験者で自分一人だけ初心者という状況で初めは辛く毎日悔しい日々でした134.png
自分は下手なので、何とかその状況を打破したいと思い、皆に追いつき追い抜くには人の何倍も練習するしかないという結論に至りました。
それから部活動終了後、毎日コツコツと自主練習に励み少しずつ少しずつ周りの部員との差も縮まり練習試合、公式戦にも出場出来るようになりました102.png
高校2年生の時からレギュラーとして試合に出場し、高校3年生の時には県の優秀選手賞にも選ばれました126.png
毎日コツコツと練習した結果が評価され大変嬉しかったと記憶しております101.png
高校時代は厳しくもう2度戻りたくありませんが(笑)仲間にも恵まれ本当に良い思い出です125.png
余談ですが、全国大会には出場出来ませんでしたが、最高成績は県2位でした。

もう1度自分の原点を思い出し毎日コツコツと学んでいきたいと思います。
4月4日の中平育子先生のブログを拝読しましたが、その中で「千里の道も一歩から」と言う素晴らしいお言葉を頂きました。ありがとうございます104.png
焦らず、腐らず、将来を見据えて日々勉強していきたいと思います。


自分の原点(大杉)_f0354314_17022122.jpg


by yu-no-mori | 2018-04-10 07:00 | マラソン・スポーツ | Comments(0)
年末ブログで書きました枚方ハーフマラソンに参加してきました177.png

前日までの天気予報では、曇のち雨、最高気温が15度超え。雨は嫌だけど、ひょっとしたら走っている間は曇りかもしれないし、それよりも寒さの心配がなくて良かった!と思っていたら、前日の夜から雨。そして予想最高気温は7度145.png

風邪だけは引きたくないですが、不参加も悔しい。なんせお正月も練習して摂生した生活を過ごしてきて、そして参加費ももったいない119.png

とにかく防寒防雨対策を万全にして参加しようと、ビニール袋とゴミ袋に穴を開けて、簡易防水ウェアを作成。これなら走っている途中、いらなくなったら破棄できます。ちょっと見た目は恥ずかしいのですが、そんな事を言ってる場合ではありません122.png

ハーフマラソンは10:30からスタート。待っている間に雨は止み、風もなく寒さも我慢できる範囲。よしよしなんとかなりそうと、スタートを待っているとポツポツ雨が176.png
走り出すと雨は止み、ビニール袋を羽織ってての走りは空気抵抗ができて走りにくいので破棄することに。川沿いを走るコースはほぼ平坦で走りやすく、風もきつくありません。これは良いタイムが出せるかもと思っていると、また雨がポツポツ。以降降ったり止んだり。そして後半は本格的に雨となりました148.png

走っていて足が痛いとかお腹が痛いとかはないのですが、気持ちが萎えてしまいモチベーションを維持するのが大変。ふと気を抜くと歩いてしまいそうです。「雪の中で走るよりはまし」と慰めたり、「終わったら好きなだけ美味しいもの食べよう」と人参をぶら下げたり。「早く終わらせたいなら、一歩前に足を出せ!」と叱咤激励。

そしてなんとか無事1時間56分33秒でゴール177.png

なんでこんな辛いことやるんだろうと思うのですが、頑張って達成する喜びがたまらないんだなと、ゴールして改めて思いました。今年も色んなことを頑張って、達成する喜び感じようと思いました179.png



枚方ハーフマラソン(中平)_f0354314_08564464.jpg
かなりバテバテの顔ですね。手がかじかんでます106.png


by yu-no-mori | 2018-01-10 09:05 | マラソン・スポーツ | Comments(0)
昨日は去年に引き続き、また高槻シティハーフマラソンに参加してきました!
大阪マラソン、神戸マラソン、そして来月開催の京都マラソンとここのところ軒並み抽選に外れ、すっかりマラソンから遠ざかった一年。練習量は激減していますが、まぁハーフだしなんとか完走はできるだろう…と油断していたところ、なんと大会4日前の夜中、右のふくらはぎがつってしまいました!!その翌朝からふくらはぎに違和感が007.gifもう、練習どころではありません。足裏を見てみると瘀血色、寒邪が経絡に入って血が滞った状態でした。それから毎日治療、治療。痛みはすぐ緩和したですが、違和感がなかなかとれません。こんな状態で果たして無事完走はなるのか・・・・!?

高槻シティハーフマラソン再び(中平)_f0354314_08232454.png
無事完走できました072.gif小雨が降ったり、晴れたりと目まぐるしい天候変化の中、昨年よりタイムが約1分遅れゴール!練習量減と年齢増を考えると満足の結果でした。(寒さと疲れで顔が強ばってます037.gif

レース途中で、ゲストのワイナイナ選手が背後から走って来て、軽く私の背中をポン「頑張って~」と応援して、駆け抜けていきました。まるでカモシカが走っているかの様な姿!さすが元オリンピック選手の走りは違います!

以前はフルマラソンでなきゃ物足りないでしょなんて思っていましたが、走り終えた時の達成感や翌日の筋肉痛を思うと、なかなかハーフでも十分な距離だと感じる様になりました。鍛えるには多少の負荷は必要ですが、自分に合っている負荷が大事ですものね。日常生活に支障が出ては意味がありません034.gif

とは言え、今年もフルマラソン挑戦しようかどうか思案中。まだまだ悪あがきしそうです003.gif





by yu-no-mori | 2017-01-23 09:00 | マラソン・スポーツ | Comments(0)

前回に続きましてダイビング体験記です。

講習2日目は慶良間に行ってダイビング。船で移動すること約1時間、ダイビングポイントに到着です。那覇の海よりめちゃくちゃ奇麗!!潜らなくても十分海の中が見えます。前日と違って今回は船から海へのダイビング。(前日は浜から歩いて潜り始めた)船の端から歩みを一歩進めて、ぼとっとそのまま海に落下するイメージです。以前やったバンジージャンプのスタートよりは怖くないやとちょっと余裕な気分でダイブ。とその瞬間、真っ直ぐに落下したつもりが体勢が崩れて、仰向けになりそうになりました!!なんとか体勢を整えようと四苦八苦していると、先生が助けに来てくれました042.gif後で先生が「あの時育子さん、瞳孔開いてましたよ」と。ああ恥ずかしい!!先行き不安満載なスタートとなりました007.gif


前日は割とうまく耳抜きが出来たのですが潜る深さがより深いからか、なかなか上手くいきません。唾を飲むことで耳抜きしようにも、緊張で口がカラカラ。途中凄く耳が痛くなることがあり、「あ~もう、後で治療すればいいや」なんて開き直ったり(やけになってる?)前日同様、海の中はふとした瞬間怖くなります。呼吸もやっぱり慣れません。しかし前日と違って海がきれい!魚もすぐ近くをチラチラ泳いでいるので、精神的に辛くなると、魚を観て気分転換。

今回も水中で、背中にしょってる機器類を外してまた付ける練習とか、エア切れを起こしたと想定して緊急浮上する練習とか、「もう勘弁して007.gif」の練習が続きます。さすがライセンス取得コース、なかなかハードです。


そんな私ですが、

ダイビングライセンス取得への道(中平)_f0354314_11260117.jpg

(右から2番目が私です)

ライセンス取得できました!!072.gif(ほんま、ええんかなと不安はありつつも、嬉しい!!)フルマラソン完走よりも嬉しかったです003.gif



それにしても講習を受けていて感じたことが、褒められることがなんて嬉しいことか!下手なりにも何とかできると先生が、拍手してOKサインを出してくれて、それがすごく嬉しい!頑張っていることが認められるってほんと嬉しいものですね。

何かにチャレンジ、達成感を味わいたい方。ダイビングおススメです037.gif

ダイビングライセンス取得への道(中平)_f0354314_17160605.jpg
(先頭を行くのが私です049.gif




by yu-no-mori | 2016-10-10 09:00 | マラソン・スポーツ | Comments(0)